Treino Complementar

Muitos são aqueles que procuram desportos e/ou actividades complementares para a prática do Bodyboard. Resolvemos então colocar algumas sugestões:

O Bodyboard é um desporto que requer alguma habilidade motora em meios aquáticos, deste modo, um bom treino complementar pode passar pela Natação . A natação é um desporto que solicita a acção de vários músculos e não só músculos específicos como acontece num treino numa sala de exercício num ginásio.

A natação vai então melhorar a capacidade respiratória e vai realizar um trabalho geral a nível muscular. É de referir que para aqueles que se iniciam na modalidade (bodyboard) a natação é um dos meios de ganhar um certo “á vontade” em meios aquáticos.

Outra sugestão é o trabalho de ginásio quer em sala de exercício quer em outro tipo de aulas (yoga, pilates etc..). Aqui é essencial trabalhar os músculos focando-nos no desporto em questão. Analisemos então o trabalho de diversos músculos neste desporto: o trem inferior (quadricipes ou coxas e gémeos), abdominais e costas.

O treino e melhoramento do trem inferior levará tem a sua importância devido ao modo como nos deslocamos na água, sendo maioritariamente através dos membros inferiores. É importante este ponto pois o uso das pernas neste desporto é essencial seja para remar, seja para atrasar para o tudo, seja para cravar mais na onda, seja para estabilizar o movimento aéreo.

Outro local a focar é a região abdominal.
É esta região que está mais em contacto com a prancha e é esta região que vai receber e absorver inicialmente o choque de uma aterragem de uma manobra aérea mais agressiva (backflips, air roll, inverts, ARS, etc…) deste modo é importante fortalecer esta região para que o choque de uma pancada seca num aterragem seja mais suave.

Outra questão a ter em conta é a região da coluna, sendo também uma zona que vai absorver o choque. Qualquer pancada seca vai de algum modo criar uma instabilidade na coluna aumentando a possibilidade de lesão podendo esta terminar mesmo numa paralisia caso a força do choque seja superior à capacidade de absorção do mesmo pela coluna. Assim o fortalecimento da região dorsal vai proteger a coluna contra impactos indesejados e possivelmente danificadores desta estrutura.

A coluna, como se sabe, é dos bens mais preciosos para uma vida saudável e deste modo deve ser protegida contra eventuais lesões.

Muitos de nós pensam também em aquecer antes de entrar na água para um melhor desempenho durante a prática do bodyboard, está correctíssimo. Mas o que a maioria se esquece é que é necessário alongar todas as zonas importantes da prática do bodyboard (Tronco, Pescoço (cervical), braços, pernas) depois de sair da água.

Estes alongamentos iram descomprimir os músculos, reduzindo todo o stress a que estes foram sujeitos durante a surfada. Deste modo estamos a prevenir lesões, activar a circulação e previne possíveis dores ou limitações musculares.

Fica então um video extra com alguns exercicios que podem ser feitos para o bodyboard quer a nível de preparação física quer a nível de manobras: